허리 요통

의자에 앉을때 꼬리뼈로 앉음으로 꼬리뼈통증을 느끼자! ^^

꼬리뼈로 앉으면 척추가 말리면서 당연히 구부정한 자세가 되고 척추에 무리가 가게 돼! ㅎㅎ

앉을 땐 엉덩이 깊숙하게 넣어서 앉으렴 ㅎㅎ

자 그럼 이렇게 한번 앉아볼래?

이 자세가 불편하지 않다면 척추와 허리에 큰 무리가 없는 사람들이야 ㅎㅎ

하지만 대부분 이렇게 될걸?

양반자세를 해도 이렇게 꼬리뼈로 앉게 되고 허리가 굽어지게 되는거지 ㅎㅎ







요통은 스트레칭만 잘해줘도 통증이 많이 줄어들 수 있어 ㅎㅎ

거기다 운동까지 병행해서 받쳐줄 근력이 생긴다면 더욱 좋아지지

요통은 장요근과 척추에서 햄스트링 그리고 오금까지 이어지는 인대와 근육과 밀접하게 관련이 있는데

빨간 부분이 장요근인데 이 장요근이 수축되어 있어서 자꾸 구부정하게 되는거야 ㅎㅎ

장요근을 이완시켜주면서 플랭크 같은것으로 복근을 늘리는면 엄청 좋아!

그리고 이 햄스트링

이 햄스트링이 짧아도 구부정하게 돼.

햄스트링은 허벅지 뒷쪽 근육인데 이것이 수축이 되어 있으면

유연성이 부족해지면서 몸전체를 잡아 당기는 느낌이 들어 ㅎㅎㅎ

햄스트링이 정상적인 길이를 유지할 경우 바닥에 누웠을때 한쪽 다리를 들면 80~90도가 나와 ㅎㅎ

이렇게만 된다면 요통은 많이 줄어들거야 ㅎㅎ

꾸준한 스트레칭과 배와 허리를 버텨줄 약간의 근력을 키우면 요통은 많이좋아질거야 ^^